Педагог-психолог

«Жизнь без улыбки- это ошибка!»

Настроение напрямую влияет на качество нашей жизни. Когда вокруг ничто не радует, то страдает и психическое, и физическое здоровье. Скачки настроения могут быть связаны с заболеваниями, гормональными сбоями, проблемами на работе или в семье. Даже когда человек проголодался, его настроение может резко пойти на убыль.

Как поднять настроение: советы психолога

1. Сделать несколько приседаний.
Добавить легкую физическую нагрузку в свой день очень просто: делайте утром зарядку или уборку в течение дня, под любимую музыку. Она способствует выработке эндорфинов, которые служат лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях. Вы заметите, что станете воспринимать стресс в течение дня иначе, а улыбка будет чаще появляться на вашем лице.

2. Прочитать свой дневник
Ученые доказали, что ведение дневника сказывается на душевном равновесии. В процессе записи очередного события можно ничего не испытать, однако, прочитав о самом обычном походе в кино через год, человек испытает гораздо больше радости и душевной теплоты. Дневник - это инвестиция в будущее счастье. Если вы пока не ведете регулярных записей — самое время начать это делать. Кто знает, когда они помогут вам быстро поднять себе настроение.

3. Позвонить другу
Общение с близкими людьми делает нас по-настоящему счастливыми. В процессе увлекательного разговора вырабатываются гормоны окситоцин и дофамин. Эти вещества нейтрализуют действие гормонов стресса — кортизола и адреналина, дарят ощущение комфорта и радости. Поэтому звоните близким, друзьям или знакомым, с которыми приятно общаться, и настроение быстро поднимется.

4. Сказать «спасибо»
Благодарность переключает внимание с разрушительных эмоций на позитивные, поднимает настроение. Прямо сейчас вспомните, кому и за что вы благодарны в своей жизни больше всего. Есть ли в этом списке вы сами? Если забыли добавить — сделайте это. Позвоните и поблагодарите кого-нибудь или вслух произнесите благодарность себе.

5. Поставить цель на день
Когда вы завершаете какое-то дело, вырабатывается гормон серотонин. Он дарит удовольствие от достижений и результатов. Могут сработать расхламление дома или электронных девайсов, завершение или даже отказ от давно висящего дела, быстрое принятие решения, к которому больше не нужно возвращаться.

6. Помочь другим
Щедрость и желание проявлять доброту в любом из нас вызывают приятные чувства. Это влияет на улучшение настроения. Оглядитесь вокруг, кому вы можете помочь прямо сейчас. Близким, друзьям, знакомым, соседям или просто прохожим. И речь не только и не столько о деньгах. Действия тоже прекрасно сработают.

7. Посмотреть смешной ролик в Сети
Когда мы смеемся, организм высвобождает эндорфины. Даже две минуты искреннего смеха уменьшают количество гормонов стресса и усиливают иммунитет. Так что выбирайте ролики или любимые комедии и погружайтесь в поднимающую настроение смехотерапию.

8. Обняться
Исследования доказывают, что объятия снижают стресс. Если не с кем обниматься, выбирайте любые доступные процедуры по уходу за телом: спа, ванна, массаж и самомассаж. Они дадут схожий эффект.

9. Улыбнуться
На самом деле человеческому мозгу не так уж важно, фальшивая улыбка или искренняя, процесс выработки гормонов счастья запускается автоматически. Когда уголки губ поднимаются вверх — для мозга это прямая команда радоваться.

10. Узнать что-то новое
Ученые нашли прямую взаимосвязь между посещением музеев, театров, выставок и хорошим настроением. Узнавать что-то новое, интересное — для нашего мозга настоящая радость. По данным исследования, люди, которые регулярно бывают на всевозможных культурных мероприятиях, меньше страдают от депрессии и тревожности.

Но если у вас почти каждый день бывает плохое настроение, его никак не удается поднять и это продолжается не день и не два, стоит обратиться к специалисту.